Ha ezt a cikket elolvasod, te is kedvet kapsz a Száraz Novemberhez – mutatjuk, hogyan vágj neki!

Megütközést kelt, ha valaki nem iszik

Az alkohol mindennapjaink része. Koccintunk a keresztelőkön, a temetéseken, a céges bulikon és a baráti összejöveteleken. Sosem firtatjuk, miért van szükségünk rá, és inkább az kelt megütközést, ha valaki nemet mond az ivásra. Az alkohol a történelem nagy túlélőjeként itt van velünk a kezdetektől fogva, és még napjaink egészségtudatos trendjei sem veszik elég komolyan a káros hatásait.

Ezt nem én mondom, hanem Holly Whitaker amerikai szerzőnő Józan lázadás című könyvének fülszövegét idéztem. Whitaker a harmincas évei elején tette fel magának először a kérdést, hogy miért kell innunk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, és miért elfogadott, ha alkohollal mérgezzük a testünket és a lelkünket. Majd elhatározta, hogy egyszer és mindenkorra leteszi az italt. Könyvében saját útkereséséről számol be, miközben az alkoholipar elképesztő manipulációiról is lerántja a leplet.

Magyarországon közel tíz éve indult útjára a Száraz November kezdeményezés. A harmincnapos józanság kihívása jó lehetőség arra, hogy megfigyeljük, mennyire vagyunk urai önmagunknak.

Száraz November – ausztrál és angol gyökerek

A kezdeményezés eredetileg Ausztráliából származik, ahol nem Száraz Novembert, hanem Sober Octobert (Józan Október) tartanak. A kampányt 2010-ben a Life Education nevű jótékonysági szervezet indította el „Ocsober” néven. A kezdeményezés célja az volt, hogy az embereket arra ösztönözze, egy hónapig ne fogyasszanak alkoholt, miközben adományokat gyűjtöttek a szervezet drog- és alkoholellenes oktatási programjaihoz.

Az ausztrál példát az Egyesült Királyságban is átvették, ahol 2014-ben indult a „Go Sober for October” kampány, aminek résztvevői egy hónapig nem ittak alkoholt, és a megtakarított pénzt rákbetegeknek ajánlották fel.

További lendületet kapott 2017-ben, amikor egy amerikai kommentátor, stand-up komikus, Joe Rogan a barátaival együtt alkoholmentes októbert tartott, és erről nyilvánosan is beszámolt. Az Egyesült Államokban becslések szerint a felnőtt lakosság 16 százaléka szokott részt venni a kihívásban, és az Y, valamint a Z generáció tagjai a leglelkesebbek. Az alkoholmentes hónap mára globális mozgalommá nőtte ki magát. 

Létezik-e még a kontroll az életemben?

Magyarországon a Száraz Novembert a Kék Pont Drogkonzultációs Központ és Drogambulancia Alapítvány honosította meg 2016-ban. Rácz József pszichiáter, a Kék Pont Alapítvány elnöke kezdte el népszerűsíteni. Mint honlapjukon írják, annak ajánlott csatlakozni a kihíváshoz, aki ura szeretne maradni az élet örömeinek és a vágyainak. Azoknak nyújt lehetőséget és kiteljesedést az öngondozás által, akik még képesek a kontrollra a „szerhasználatuk” felett, és szeretnék megerősíteni azt.

Nem a függőknek szól
2023-as adatok szerint Magyarországon a legmagasabb az alkoholisták aránya a lakosságon belül az egész világon. Az Economx gazdasági portál 2025 elején arról írt, hogy a WHO adatai szerint több mint másfél millió felnőtt számára okoz súlyos problémákat az alkoholfogyasztás. A KSH önbevalláson alapuló számításai szerint jelenleg nagyjából 500–600 ezer ember küzd komoly alkoholfogyasztási problémákkal itthon. A Száraz November azonban nem alkalmas a függőség kezelésére, és nem segít a kontrollvesztett használat megfékezésében sem. Ebben az esetben már szakmai támogatásra van szükség. 

A Száraz Novembert a napi egyszer és heti többször pár pohárral ivóknak, a hétvégi poharazóknak és a csak buliban italozóknak ajánlják. Mindenkinek, aki egy kis alkohollal kerekíti le a hosszú napot, és azoknak is, akik azzal kezdik pénteken a hétvégét. Segít megbizonyosodni, hogy létezik-e még kontroll az életünkben.
„Vállalj 30 napos józanságot, és nézd meg, hogy mi történik. Ha sikerül, akkor jó esélyed van arra, hogy a kontroll még megerősíthető” – hangsúlyozzák a kezdeményezés szervezői. 

Nemcsak egy hónapunkra van hatással

A Száraz November pszichés hatásait már kutatók is vizsgálták itthon. Az ELTE Pedagógiai és Pszichológiai Karának munkatársai, Nagy Natasa, Rácz József, Urbán Róbert és Horváth Zsolt azt kutatták, hogyan változnak a programban való részvétel során olyan, az absztinencia szempontjából kulcsfontosságú mutatók, mint a sóvárgás és az úgynevezett visszautasítási énhatékonyság. 

Utóbbi az egyén azon vélekedését tükrözi, hogy bizonyos helyzetekben – például szociális nyomás alatt – mennyire lesz képes ellenállni az alkoholnak. 

Kérdőíves kutatásukban 31 személy vett részt, közülük 27-en teljesítették sikeresen a Száraz November kihívást. A programot sikeresen teljesítők körében jelentősen növekedett a visszautasítási énhatékonyság, míg a sóvárgás tekintetében nem volt jelentős változás a kampányt megelőző és az azt követő értékek összehasonlításakor.

Eredményeik szerint a feladatot sikeresen teljesítők a kihívás után is könnyebben ellenállnak az alkoholnak, és az absztinens időszakban mentális egészségük is javul. A program során a résztvevők többször kerülhetnek olyan helyzetbe, amikor barátaik alkoholt fogyasztanak a társaságukban, vagy megkínálják őket, és ha így is sikerül megőrizniük az absztinenciájukat, akkor fokozottan érezhetik úgy, hogy képesek lennének különböző helyezetekben elutasítani az alkoholt. Az is kiderült, hogy a programot sikerrel befejezőknél jelentősen csökkentek a depresszív-szorongásos tünetek a részvétel időszakában.

A hazai ötletgazdák szerint az első Száraz November mindenkinek életre szóló és maradandó élmény lesz. Megváltoztathatja az alkoholhoz fűződő viszonyt. Egyrészt testi egészségünkre is pozitív hatást gyakorol: jobb alvás, feszesebb és hidratáltabb bőr, csökkenő haskörfogat. 

Másrészt a gyorsabb gondolkodás és a józan tudattal átélt élmények sok esetben új megvilágításba helyeznek emberi kapcsolatokat és hétköznapi szituációkat.

Az iváshoz fűződő viszonyunk végleg megváltozik. Ha szerettük volna, de nem sikerül a Száraz Novembert teljesíteni, az is fontos visszajelzés arra nézve, hogy az ital kezd kicsúszni az ellenőrzésünk alól.

Hogyan kezdjek neki? – Kell a stratégia

Ha rendszeresen, minden héten vagy hetente többször iszunk alkoholt, a kihívás biztosan nem lesz könnyű. Pláne akkor nem, ha születésnapok, baráti összejövetelek vagy stresszes munkanapok várnak ránk novemberben. Ezért célszerű stratégiával nekiindulni a kihívásnak. Néhány tipp, ami segíthet: 

1. Készülj fel alaposan!
Mielőtt belevágsz, gondold végig, hogyan fogod kezelni a tipikus ivós helyzeteket! Tervezz alternatívákat, és ha kell, vigyél magaddal alkoholmentes italt a buliba. Így nem leszel zavarban, ha mások kinyitnak egy sört, boroznak, feleseznek vagy pezsgőt bontanak.

2. Keress szövetségeseket!
Együtt könnyebb! Mondd el a barátaidnak és a családodnak a tervedet. Ideális esetben mások is csatlakoznak, vagy legalább támogatást nyújtanak. 

3. Változtass a rutinodon!
Azonosítsd azokat a szokásokat, amelyek általában alkoholfogyasztással járnak, és helyettesítsd őket új rituálékkal! Ha például korábban munka után bontottál ki egy sört, tervezz inkább egy sétát, biciklizést, vagy olvass egy jó könyvet. Ha aktívan töltöd az estéidet, szinte észre sem veszed majd, hogy hiányzik az a „munka utáni sör”, és közben megtöröd a régi mintákat.

4. Tanuld meg másképp kezelni a stresszt!
Különösen stresszes pillanatokban sokan automatikusan alkoholhoz nyúlnak. Éppen ezért tanulj meg alternatív feszültségoldó módszereket: fuss egyet, végezz néhány jógagyakorlatot, vagy próbáld ki a meditációt, amikor rád tör a kísértés! Ezek az egészséges technikák csökkentik a feszültséget és kitisztítják a fejedet.

5. Kövesd nyomon és jutalmazd a fejlődésedet!
Vezess egy kis naplót az alkoholmentes időszak alatt! Írd le, hogyan érzed magad, milyen akadályokat küzdöttél le, és milyen pozitív változásokat vettél észre. Ez rendkívül motiváló lehet, ha éppen mélypontra kerülsz. Emellett tűzz ki részcélokat, és tudatosan jutalmazd meg magad, ha elérted őket – például egy különleges élménnyel a hónap végén.

A Száraz Novembert teljesíteni kihívás, de a tapasztalatok és a kutatások szerint megéri. Már négy hét után sokan fittebbnek érzik magukat, jobban alszanak és közben pénzt is spórolnak a résztvevők. A tanulmányok azt is mutatják, hogy akik végigcsinálják a 30 napot, általában tudatosabban fogyasztanak utána alkoholt, és összességében kevesebbet is isznak. 

A Száraz November kiindulópont lehet egy tartósan egészségesebb életmódhoz.

Akár egészségügyi okból, akár önismereti kihívásként, akár jótékonysági céllal veszel részt benne, ez az alkoholmentes hónap sok pozitív változást indíthat el. És talán rájöhetünk arra is, hogy a szórakozás és a kikapcsolódás működhet egy pohár bor nélkül is.

Elérkezett az ősz utolsó hónapja, és ezzel együtt a Száraz November. Ebben a hónapban olyan cikkeket gyűjtünk össze, amelyek megmutatják az szerhasználat mögötti embereket, érzéseket, küzdelmeket, és motivációt adnak azoknak, akik új útra lépnének. 
Novemberben a hónap témája: Száraz November 
Kapcsolódó cikkeinket itt olvashatjátok.