Kütyüzés – kényelmesen, egészségesen

Feövenyessy Krisztina gerincterapeuta, a Balance Gerincközpont igazgatója elkötelezetten tanítja, hogy testünk épségének megőrzése érdekében fontos a mozgás. A helyes ülésről így ír blogjában: „Az ember teste a napi 10–12 órás ülés helyett arra teremtődött, hogy az ébrenlét óráiban szinte folyamatos mozgásban legyen. Húzzon, toljon, emeljen, hajoljon, forgasson, azaz változatos, sokirányú terhelés érje.”

Hogyan is lehet tehát „helyesen ülni”?  Úgy, hogy soha nem hagyjuk belemerevedni a testünket egy adott pozícióba. Egy darabig ülünk (labdán, széken vagy akár a kanapén), majd egy időre felállunk (magasabbra állítva az asztalt vagy megemelve a számítógépet), végül térdepelünk egy kicsit, sőt, ha lehet, sétálgatunk is munka közben. Mottó: „Munkavégzés közben az ideális testhelyzet az, amit legközelebb fogsz felvenni.”

Kép: Balance Gerincközpont

Mit tehetünk még a helyes ülés mellett a gerinc egészségéért? A kütyüzés miatti mozgáshiányt épp a kütyük használatával tudjuk leküzdeni!

1. Appra Magyar!

Töltsünk le lépésszámláló, futós, kirándulós applikációkat. Ezekben a mérési lehetőség segíti a napi rekordok beállítását, a rendszeres, mérhető eredmény elérését, ezt jutalmazásként éljük meg, így a motivációt is fenntartja. Versenyezni lehet az idővel, másokkal, magunkkal – az applikációk ingyenes verzióiban is van már lehetőség erre. Néhány app: Endomondo, Pedometer.

Gyerekeknek a Zsebmanó applikáció való: ez várakozás, gyaloglás, utazás közben aktivizálja a gyerekeket, és feladatokat, mesébe ágyazott kihívásokat mutat nekik úgy, hogy nem köti a képernyőhöz őket! Érdemes kipróbálni!

Zsebmanó szolgáltatás: várakozás, gyaloglás vagy közlekedés során is remek szolgálatot tesz a telefonra

2. Ha nem posztolod, meg sem történt!

Extrovertáltak posztolhatják a közösségi oldalukon, is az aznapi eredményeiket. Szinte minden applikáció ezt egyszerűen lehetővé teszi, térképpel, rajzzal, könnyen értelmezhetően. Így a társas támaszt, jutalmazást, pozitív szavakat, bátorítást, dicséretet akkor is megkaphatják, ha fizikailag nem tud velük tartani mindenki, akit szeretnének.

3. Vár téged a sporttársak klubja!

Lépjünk be fittséggel, mozgással, városnézéssel, sétával kapcsolatos Facebook-csoportokba. Itt hozzánk hasonló személyekkel találkozhatunk, tippeket, ötleteket, virtuális vagy akár valós sporttársakat találhatunk. Erőt adhat a társaságuk, akár virtuálisan is.

4. Kapcsold be, hogy kapcsold ki!

Használjuk a tudatos jelenlétet segítő applikációkat, ilyen pl. a Forest. Itt beállítható, meddig akarunk valamilyen offline dolgot végezni, és minden alkalommal egy „fát” ültetünk. Az erdőnk gyarapodásával egyre kevésbé függünk a kütyüktől, és egyre több – rég feledett – örömöt fedezhetünk fel az offline életben. Ha elbukunk, és mégis visszakapcsoljuk a kütyüt, mindig van újabb esély!

Kép: Forest app

5. Sportos buborék – az új közösség?

Az ún. Bubble filter jelenség azt jelenti, hogy egy „buborék” megszűri az információkat, amiket elénk tárnak. Vagyis a közösségi médiaeszközök mögötti algoritmus felismeri kereséseinket, tevékenységeinket, és annak megfelelően mutat nekünk alkalmazásokat, programokat, új személyeket. Így ha sportolni kezdünk, akkor a „sportoló felhasználó” buborékba helyez minket az algoritmus!