A gyógyszer neve: hála

Nagy Beáta Magda klinikai szakpszichológus a hála pszichológiájáról szóló tanulmányában összefoglalja azokat a kutatásokat, amelyek a hála pszichés és fizikai egészségünkre gyakorolt hatásait vizsgálták. Leírja, hogy a hála csökkenti számos pszichés megbetegedés kockázatát, illetve elősegíti a lelki traumák pozitív feldolgozását. A hála érzése pozitív irányú összefüggésben áll az alvás szubjektív minőségével, a stresszel való megküzdéssel, a munkával való elégedettséggel, az egyéni teljesítménnyel, csökkenti a kiégés veszélyét, és kedvezően hat az immunfunkciókra is. A hálás személyek magasabb pszichológiai jóllétről számolnak be, ezen belül is az önelfogadással, a pozitív társas kapcsolatokkal, valamint a személyes fejlődéssel kapcsolatban mutatható ki szorosabb összefüggés.

Mindenképpen a javunkra válik tehát, hogy olyan stratégiákat, módszereket sajátítsunk el, amelyek hozzásegíthetnek bennünket a hálás életforma kialakításához.

Írjunk hálanaplót!

A módszer lényege, hogy naponta vagy hetente rendszeresen számba vesszük és pappírra vetjük azokat a történéseket, találkozásokat, helyzeteket, amelyek hálát váltottak ki belőlünk. Azok a személyek, akik egy pszichológiai kutatás résztvevőiként alkalmazták ezt a stratégiát, magasabb optimizmus szintről, több testmozgásról, illetve kevesebb fizikai tünetről számoltak be, és mindent egybevetve elégedettebbek voltak az életükkel, mint azok, akik bosszúságot okozó, illetve más fontos történéseket írtak le napló formájában. A módszer tehát bizonyítottan hatásos, érdemes kipróbálni!

Fejezzük ki hálánkat a szavainkkal és a viselkedésünkkel!

Olykor nem elég átélni a hála érzését, fontos, hogy a viselkedésünkkel is kifejezzük a köszönetünket. Ezt megtehetjük szóban, köszönőlevélben, vagy apró ajándékokon keresztül is. Azzal, hogy érzéseinket szavakba öntjük, a kapcsolatot is építjük, hiszen kifejezzük szeretetünket, ezáltal megerősítjük a másikat, valamint a kapcsolattal való elégedettséget, és az összetartozás érzését is növeljük.

Koncentráljunk a pozitív élményekre!

Próbáljuk ki, hogy az elmúlt hétre, hónapra vagy évre a pozitív élményeinkre koncentrálva tekintünk! Akár egy vasárnap délutánt is rászánhatunk arra, hogy családi vagy baráti körben felidézzük és megosztjuk egymással azokat a történéseket, amelyekért hálásak vagyunk. Sok minden eszünkbe juthat, a közös nyaralástól vagy kirándulástól kezdve, egy jó könyv olvasásán át, a félmaraton teljesítéséig. Ahogy megosztjuk egymással ezeket az élményeket, és felidézzük az örömteli pillanatokat, a hála és a melegség újra betölti a szívünket. A tapasztalatok szerint ez a módszer segít abban, hogy a hétköznapokban is könnyebben észrevegyük azokat a történéseket, amelyekért hálásak lehetünk.

Alakítsunk ki közös rituálét, amely keretet ad a hála kifejezésének!

Este a lefekvés részeként a család apraja-nagyra lekuporodhat az ágyra, és mindannyian elmesélhetik aznapi örömteli élményeiket. Ez akár az esti közös ima keretein belül is megvalósulhat, oly módon, hogy az imánkban hálát adunk Istennek azért a sok jóért, amit aznap kaptunk tőle. Egy másik lehetőség a háladoboz, amit gyermekeinkkel közösen készíthetünk. A hét folyamán a család tagjai leírhatják, illetve lerajzolhatják azokat a dolgokat, amelyekért hálát éreznek, és beledobhatják a dobozkába. Hétvégén közösen felolvashatjuk, megnézegethetjük őket, beszélgethetünk róluk és akár meg is ünnepelhetjük őket.

A hála köré kialakított családi rituáléinknak csak a fantázia szab határt. Érdemes figyelmet fordítani arra, hogy legyen alkalmunk kifejezni a köszönetünket, újra felidézni és jóízűen elmesélni egymásnak a pozitív élményeinket, mert ezek segíthetnek megteremteni és a gyermekeinknek is továbbadni a másikat megbecsülő, a jó dolgokat felismerő, és az esetleges hiányokból, nehézségekből is erőt merítő szemléletmódot.

Ez a cikk a Képmás magazinban jelent meg. A lapra előfizethet itt>>