Ölelj, és tovább élsz! – Megnyugtató, boldogságot adó és egészséges

Sokan tudjuk, mennyire jó, megnyugtató és boldogságot adó érzés ölelni, illetve ölelve lenni. Egyszerre jelenti ez a törődést, az odafigyelést, a szeretetet és a bizonyosságot: fontosak vagyunk a másiknak! Sokan sokféleképpen ölelünk, és a világ különböző részein más-más módon és alkalmakkor tesszük ezt meg. Vannak országok, ahol a köszönés része, és nem számít, mennyire ismerős vagy éppen idegen a másik, egyszerűen univerzális üdvözlési módként tekintenek rá, ami kifejezi, hogy egyenlők, barátok vagyunk. Máshol intimebb mozdulatnak számít, amely bizalmat feltételez, és többnyire a családra és a párkapcsolatra redukálódik.
Az üdvözlésen túl számos érzelmi vonatkozása is van a közeledésnek: ölelünk, ha jó kedvünk van, ha boldogok vagyunk, ha ki szeretnénk mutatni az érzéseinket, ha egy kis biztonságra vágyunk, de akkor is ölelünk, ha szomorúság ér minket, vigasztalásra, megnyugvásra, kapaszkodóra van szükségünk. Az ölelés nagyszerű kommunikációs eszköz, és az, hogy ennyi érzelem fér bele ebbe a mozdulatba, és ilyen szélsőséges helyzetekben hívjuk lelki segítségül, jól mutatja, mennyire fontos része életünknek.

Amikor kamasz voltam, életmentő volt számomra édesanyám ölelése. Számtalanszor előfordult, hogy hirtelen megmagyarázhatatlan és indokolatlan rossz érzés tört rám, ami után egyszerűen „kibuggyant” belőlem a sírás. Ilyenkor jöttek a szokásos „mi a baj?”, „történt valami?”, „akarsz beszélgetni?” kérdések, de csupán egy dolog tudott megnyugtatni és visszaterelni az akkor normálisnak mondható érzelmi állapotomba: anya ölelése. Az érzelmi és fizikai közelség biztosított arról, hogy nem vagyok egyedül, bármi is történjék, ő mindig a támaszom lesz. Ez az őszinte mozdulat sokszor segített már rajtam, és bizony ma is képes enyhíteni a hétköznapok nehézségeit. Számomra az ölelés nemcsak a szeretteim közelségét jelenti, de egy jóleső, szétáradó, biztonságot adó érzést is, amelyben áramlik a pozitív energia, és amelyben egy kicsit megpihenhetek.

Pár másodpercnyi ölelés is kiegyensúlyozottabbá tesz

Számos cikket és tanulmányt lehet olvasni a témában, amelyek egytől egyik alátámasztják az ölelés előnyeit. Judith E. Carroll, a Kaliforniai Egyetem (UCLA) pszichiátriai adjunktusa szerint például a szülői szeretet a gyermekek jövőbeli egészségi állapotának mutatója, ennek pedig az öleléshez is sok köze van. A szerző a tanulmány kapcsán elmondta, hogy azok a személyek, akik gyermekkorukban korlátozott szülői szeretetben részesültek, később veszélyeztetettebbek lettek az egészségügyi problémákra. Ezek az eredmények alátámasztják, hogy milyen mértékben kapcsolódnak a korai társas kapcsolatok és az egészségügyi kockázatok, illetve, hogy mekkora szerepe van az agy, a test és az immunrendszer megfelelő működésében a kielégítő fizikai gondoskodásnak.

A Healthline írása szintén fontos dolgokra világít rá: az ölelés és ölelkezés csökkentheti a bennünk felgyülemlett stresszt. Ennek egyszerű a magyarázata: a támogatás érintéses formája képes oldani a feszültséget, aminek következményeképpen a betegségeket is elkerülhetjük. Mindennek egy több mint 400 felnőtt bevonásával készült vizsgálat a tudományos alapja. Az eredmények alapján azok, akik nagyobb kapcsolati hálóval rendelkeznek, ritkábban betegszenek meg, vagy ha mégis, enyhe tünetekkel átvészelik azt.

Kép

Kép: Pexels / Elina Fairytale

Egy másik tanulmány az ölelés és a szív egészségének kapcsolatát vizsgálta. Azt találták a felmérésben résztvevők megfigyelésekor, hogy akik fizikailag közel vannak, megfogják egymás kezét, és pár másodpercig ölelkeznek is, kiegyensúlyozottabb a vérnyomásuk és a pulzusuk, mint azoknak, akik mindenféle érintkezést mellőzve ülnek egymás mellett.

Boldogságunk záloga?

Az oxitocint a szakemberek gyakran nevezik „ölelési hormonnak”, hiszen a szintje megemelkedik, ha fizikai kapcsolatba kerülünk számunkra vonzó emberekkel. Ez biztosítja többek között a nagyobb boldogságot és a kevesebb stresszt, ugyanakkor érdemes tudni, hogy a nőknél gyakrabban emelkedik meg az oxitocinszint, ami leginkább az anyasággal és a csecsemő, kisgyermek folytonos kézben-ölben tartásával hozható összefüggésbe.

Az ölelés nemcsak a kedélyállapotunkra és a feszültségszintünkre van hatással, de a félelmeinkre és a szorongásainkra is.

Az érintés ezen túl remek eszköz az elszigetelődés ellen – aminek persze feltétele egy jól működő szociális háló is –, ugyanakkor segíthet a nehézségek átvészelésében, de még a fizikai fájdalmaink csökkentésében is. Biztosan mindannyian voltunk már olyan helyzetben, amikor betegség vagy sérülés után lábadoztunk, és a szerettünk ott ült az ágyunk szélén, cirógatott, ölelgetett. Ugye, hogy ilyenkor sokkal kevésbé éreztük a fájdalmakat?

Az ölelés az idegesség ellen is hatásos, így ha azt érezzük, elöntenek minket az indulatok, forduljunk a közvetlen környezetünkben élőkhöz. Sok pszichológustól hallani, hogy a legjobb, amit tehetünk egy hisztiző gyermekkel (de akár egy morgolódó, rossz passzban lévő felnőttel is), hogy megöleljük. Ez nemcsak egy nem várt reakció, de kedves eszköz is, mellyel azt üzenjük: itt vagyok, melletted állok, átérzem a problémád, nincs semmi baj, most már megnyugodhatsz. Nem mindenki fogadja persze jól ezt a módszert, de azért megéri próbálkozni, idővel talán leomolhatnak azok a bizonyos (dacos) falak.

Mennyi az annyi?

Virginia Satir családterapeuta szerint napi négy ölelésre van szükségünk a túléléshez, nyolcra a lelki jólét szinten tartásához, és tizenkettőre az érzelmi fejlődéshez, növekedéshez.

Sok ember annak ellenére magányos, és hiányoznak az érintések az életéből, hogy vannak társas kapcsolatai. Szomorú látni, hogy meglévő viszonyainkban is képesek vagyunk elszigetelődni, pedig elegendő lenne némi nyitottság ahhoz, hogy testileg és lelkileg is egészségesebben éljünk. Az ölelések számában nincs limit, és micsoda szerencse! Használjuk hát ki!

***

Források:
https://www.healthline.com/health/hugging-benefits#2.-Hugs-may-protect-you-against-illness
https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/health-benefits-hugging-ncna920751