Babával, labdával

A várandósság alatt a csont- és izomrendszer jelentős változáson esik át. A méh és a mellek növekedésének, valamint a kismama súlygyarapodásának köszönhetően tartásbeli és egyensúlyi változások következhetnek be, melyek miatt a gerinc, az izmok és az ízületek nagyobb terhelésnek lesznek kitéve. Az alábbi gyakorlatok enyhítik, vagy teljesen meg is szűntethetik az ebből fakadó hát- és derékfájást.

Üljünk nagylabda tetejére, talpunk legyen a talajon, lábszárunk függőlegesen. Szívjuk be a levegőt és karjainkat emeljük oldalsó középtartáson keresztül a fül mellé. A karok leengedésekor fújjuk ki a levegőt.

Biccentsük fejünket előre (levegőt kifújjuk), középre (levegőt beszívjuk). Forgassuk fejünket jobbra, balra.

Lassan végezzünk néhány vállkörzést hátra, lapockáink alsó csúcsát húzzuk lefelé egymás felé.

Kezeinket tegyük a vállainkra, felkarunk legyen a talajjal párhuzamos, zárjuk lapockáinkat, ismételjük meg néhányszor.

Kezeinket tegyük a tarkónkra, döntsük törzsünket jobbra, balra, majd forgassuk törzsünket jobbra, balra.

Támaszkodjunk a labdán, csípőt billentsük jobbra és balra, előre, hátra.

Térdeljünk le a labda mögé, két kezünkkel gördítsük előre a labdát és nyújtózzunk meg egyenes háttal. A medencéből indított mozdulattal a hátat gömbölyítve jövünk vissza és egyenes háttal érkezünk meg.