Pocakos lábtorna
Kép: Profimedia - Red dot
A várandósság alatt a kismamák testében keringő vér mennyisége megnövekszik. Az erek kitágulnak és a vér vénás visszafolyása a szív felé nehezítetté válik. A pangó vér visszeressé, teheti a lábakat, de az erek körüli izmok megfelelő tornájával, helyes légzéstechnikával a vérkeringés fokozható, így a kellemetlen tünetek is enyhülhetnek.
Gyakorlatok ülésben, hátsó kartámasszal (10x)
Húzzuk talpra egyik lábunkat, majd a másikat, lábaink nyújtott terpeszben, egyik lábunkkal nagy kört leírunk a levegőben, majd tartáscsere
Fordítsuk egymás felé a két talpunkat, majd kifelé
Integetés a lábfejekkel
Gyakorlatok oldalt fekvő helyzetben (10x)
Bal lábunkat emeljük a magasba nyújtva és a lábujjainkat karmoljuk be, majd lazítsuk el,
Bal lábunkat emeljük fel nyújtva, majd integető mozdulatokkal közelítsünk a föld felé,
Bal lábunkat emeljük a magasba, bokakörzés,
Kerékpározás a lábbal (térdet jól behajlítva, lábfejjel pedálozva, vigyázzunk a pocakra!),
Tartáscsere, a gyakorlatok ismétlése jobb lábbal is
Tanácsok:
amikor már nagy a pocak, oldalt fekvő helyzetben tornázzunk, így nem szorítjuk el a vénákat
a gyakorlatok között végezzünk hasi légzésgyakorlatokat
a várandósság betöltött 12. hetétől szabad a gyakorlatokat végezni, ha nincs orvosi ellenjavallata,
a torna mellett kerüljük a hosszan tartó ülést, vagy a lábakat polcoljuk fel
a forró fürdő tilos!
egészséges, rostdús étkezés
Valódi történetek. Valódi értékek. Segíts megőrizni!
A Képmásnál hiszünk abban, hogy a család, az emberség és a minőségi újságírás iránytű a mai világban. De ahhoz, hogy cikkeink, podcastjaink és videóink továbbra is elérhetők maradjanak, rád is szükségünk van. Ne csak olvasd, tartsd is életben a Képmást! Légy a támogatónk, és építsük együtt ezt a közösséget!
Támogatlak titeket>>
