Be a vízbe! - Vízi sportok a babaúszástól a vízibalettig

Nem véletlen, hogy eredetileg gyógytornászati és rehabilitációs célokra alkalmazták. A vízben végzett mozdulatok ugyanis anélkül feszesítenek, formálnak, izmosítanak vagy éppen fogyasztanak, hogy terhelnék a csontokat és az ízületeket. (A testsúlyunk a víz felhajtóerejének köszönhetően tizedére csökken, így az ízületeink és a gerincoszlopunk tökéletesen tehermentesül.)

A vízitorna nagy előnye az is, hogy izomtúlterhelés nélkül képes átmozgatni minden egyes izomcsoportot. A vízben végzett gyakorlatok pozitív „mellékhatása” az is, hogy majdnem ugyanannyi nyújtást és feszítést igényelnek, a sérülés kockázata pedig minimális. A vízifitnesz ráadásul sokkal rövidebb idő alatt hozza lendületbe a vérkeringést is, így gyorsabban bemelegszik a test, korábban megindul a zsírégetés. A vízben való lebegés pedig az ellazulásban segít, ezáltal pedig oldja a feszültséget és a stresszt. Az aquafitnesz a többi sporthoz hasonlóan javítja kedélyállapotunkat.

Bohókás „tornaruha”

A vízitorna és a hagyományos torna közötti legnagyobb különbség, hogy míg a szárazföldön a gravitáció ellen dolgozunk, addig a medencében a víz ellen dolgoznak az izmok. Ettől függetlenül − kicsit átalakítva − szinte minden olyan gyakorlat elvégezhető a vízben, ami a fitneszteremben.

A vízitornát általában speciális eszközökkel, testre rögzített, gumihabból készült övekkel végzik. Ezek akadályozzák meg, hogy a gyakorlatok közben a test elsüllyedjen, és egyben egyenesen tartják a törzset. A lebegő mozgás következtében a gerincfeszesítő és mély hátizmok is folyamatosan dolgoznak, így javul a testtartás is.

Az öv mellett használható a gyakorlatokhoz labda és karika is, de számtalan egyéb eszköz is létezik. Ilyenek például a habszivacsból készült kézi és lábsúlyzók. Ezek a szárazföldön megemelve pillekönnyűnek tűnnek, de a vízben a súrlódási ellenállás miatt súlyos nehezéknek számítanak.

Korral jár?

Az aquafitnesz leginkább az idősebb korosztálynak ajánlott, de jót tesz a túlsúlyos és az ízületi problémákkal vagy csontritkulással küzdő embereknek is. Sérülések, csonttörések után rehabilitáció esetén, gerincferdülésnél, hanyag tartásnál, hátfájásnál kifejezetten ajánlott. Persze a makkegészségesek is javíthatják kondíciójukat, állóképességüket ezzel a sporttal. A vízitornával a narancsbőrnek is hadat lehet üzenni, hiszen a mozgás a keringést is javítja.

Aquastep

Az aquafitnesz egyik ágazata az úgynevezett aquastep. Az ilyen gyakorlatokat a medence aljára rögzített víz alatti steppad segítségével végzik. Ez a mozgás a megerőltető, fitnesztermi step aerobic-kal ellentétben kíméletes, mégis hasonlóan hatásos. A tevékenység remek zsírégető, hiszen az izmoknak a víz miatt nagyobb ellenállást kell legyőzniük, mint a szárazföldön. A vízben való ugrabugrálás ráadásul korántsem olyan veszélyes, mint az edzőtermi, és jóval kisebb a sérülés veszélye is.

Aquajogging

Zsírégetésre az aquajogging is kiváló. Ehhez térdig érő vízben kell futnunk. A vizes homokba süppedő talpaknak és a víz ellenállásának köszönhetően a megterhelés sokszorta intenzívebb, mint a szilárd talajon való futás során. A „haladók” akár mélyvízben is megpróbálhatnak futni. Ezt a sportot már inkább medencében űzik, az aquafitnesz övéhez hasonló segédeszközzel. Miközben a felsőtestünk lebeg, lényegesen lassabban tudunk majd futni, viszont rengeteg kalóriát égetünk el. Ez a sport a futással ellentétben nem terheli az ízületeket, serkenti a vérkeringésünket, és edzi a szívet is.

Aquanatal

Az aquanatal vízben végzett várandóstorna, amely az anyát és a magzatot is felkészíti a szülésre, a születésre. A tréning javítja a nők hangulatát, testtudatát, enyhíti a várandósság kellemetlen velejáróit, például az ödémákat. Az aquanatal egyszerű tornagyakorlatokból áll, kihasználva a víz felhajtóerejét és közegellenállását. A vízi várandóstornának viszonylag kevés ellenjavallata van. Ha a kismama egészséges, és méhszája zárt, egészen az utolsó pillanatig, akár a negyvenedik héten is járhat az órára.

Vízibalett

A vízibalett vagy műúszás néven ismert sport valójában a szinkronúszás. Tipikusan női sport, a medencében úszkáló lányok zenére, egyszerre mozognak, a gyakorlatok közben karjukkal, lábukkal dolgoznak, különleges alakzatokat formálnak, és akrobatikus elemeket is bemutatnak. A zenét a lányok a víz alatt is hallják, víz alatti hangszóró segítségével. Ezáltal hozzák szinkronba mozgásukat.

Babaúszás

Ha a vízben való mozgás olyan kiváló dolog, miért éppen a babák maradnának ki belőle? A babák otthon érzik magukat a langyos vízben, nem is úsznak, inkább lebegnek a víz tetején. A babaúszás a kicsik testére és lelkére egyaránt jó hatással van, és prevenciós hatása is van, hiszen erősíti a babák immunrendszerét, tüdejét, izomzatát és csontozatát. Az úszással megelőzhetőek egyes mozgásszervi betegségek. A babának a vízben nem kell az egyensúly megtartásával sem „bajlódnia”, így csak a legszükségesebb izmai dolgoznak. Rendszeres úszással a tüdő kis izmait is lehet erősíteni. A babaúszást ráadásul már három hónapos kortól el lehet kezdeni.