Indul az Analóg November – Mutasd meg, mennyi időt bírsz ki a telefonod nélkül!

A túlzott képernyőhasználat veszélyei

A 8–12 éves gyermekek naponta átlagosan több mint öt és fél órát töltenek képernyő előtt, míg a tinédzsereknél ez az idő akár a nyolc órát is elérheti. Miközben egyre köztudottabb, hogy a digitális eszközök túlzott használata károsan hat a fiatalok idegrendszerére és lelki egészségére: rontja a koncentrációt, felborítja az alvásritmust, és túlterheli őket mentálisan, ami ingerlékenységet, pszichés problémákat és impulzív viselkedést okozhat.

A közösségimédia-használat és az állandó online jelenlét miatt a kortárs hatásokra különösen érzékeny kamaszokra nagyobb nyomás nehezedik, mint valaha – ez pedig szorongást, önbizalomhiányt vagy akár evészavart és függőséget is kiválthat.

Digitális detox kihívás

A túlzott képernyőhasználat nem csak a szülők körében kelt aggodalmat, veszélyeire egyre több szakember és szakmai szervezet hívja fel a figyelmet, összehangolt társadalmi fellépést sürgetve. Erre reagálva a Szent István Intézet és a Pöltl Ákos családbiztonsági szakértő alapította Kapcsolj ki! mozgalom egy offline élményszerzésre ösztönző kihívást indít. 

Ennek keretében november 3. és 30. között a felsőtagozatos és középiskolás diákokat, valamint iskoláik teljes közösségét – tanárokat és szülőket is – a képernyőidő mérséklésére és a telefonhasználat háttérbe szorítására bátorítják.

A kihívásban való részvételhez csupán a magyar egyetemisták által fejlesztett Out! applikáció letöltése szükséges. Az applikációban a résztvevők egy legördülő menüből választhatják ki saját intézményüket, amelynek virtuális kosarába gyűjthetik az offline perceket. Ehhez csak ki kell választaniuk egy időintervallumot – 5 perctől akár 120 percig –, amikor a telefonjuk nem küld értesítéseket, és az online felületek sem érhetők el. 

Az idő letelte után a telefonmentes percek bekerülnek a kosárba. A folyamat bármikor megszakítható, ám ilyenkor az addig gyűjtött offline percek elvesznek. Az Out! applikációt már több mint 1500-an letöltötték, a hónap folyamán bármikor lehet csatlakozni a kihíváshoz.

Pozitív élmények és értékes nyeremények

A kampány fókuszában nem a tiltás áll, hanem a pozitív élmények gyűjtése. „Felhívásunk célja, hogy az a generáció, amely digitális bennszülöttként nő fel, és nem ismeri az analóg gyermekkort, lehetőséget kapjon megtapasztalni, milyen érzés lelassulni, elmélyülten szemlélődni és koncentrálni – akár mesterségesen megteremtett offline időszakokban – mondja Máthé Zsuzsa, a Szent István Intézet igazgatója. – Szeretnénk egy kis ízelítőt is adni abból az élményből, milyen az, amikor valaki képes tudatosan csökkenteni a túláradó ingereket, és önmérsékletet gyakorol.”

A legtöbb offline időt összegyűjtő három iskola három kategóriában – kistelepülési, városi és fővárosi – értékes ajándékokat nyerhet, köztük a fődíjat: egy 1.100.000 forint értékű Decathlon-utalványt, egy 200.000 forint értékű Libri-könyvutalványt, a tanári közösséget pedig egy kávéfőzővel ajándékozzák meg. 

Emellett még egy intézmény szerencsés lehet, hiszen a nyereményjáték során egy iskola további értékes jutalomban részesül. Ám nem csak a díjazottak nyernek: az Analóg Novembernek köszönhetően minden résztvevő több személyes élménnyel gazdagodik.

A valódi élet nem a mobilon zajlik

Nem véletlen, hogy a szervezők éppen novemberre időzítették a kihívást. Ebben a hónapban zajlik a Száraz November kampány is, amely az alkoholfüggőségre irányítja a figyelmet. Bár más típusú addikcióról van szó, a függőségek kialakulásának hátterében sok tekintetben hasonló mechanizmusok működnek.

A szervezők remélik, hogy a kihívás segít a fiataloknak felismerni, mennyire függnek a telefonjuktól, és elgondolkodnak ezen. Ugyanakkor megtapasztalják, milyen érzés, amikor valóban jelen vannak egy-egy pillanatban – amikor nem fél szemmel a képernyőt lesik, hanem teljes figyelmükkel ott vannak egy családi vacsorán, kutyasétáltatás közben vagy a barátaikkal töltött időben. „A valódi élet nem a mobilon zajlik – közös felelősségünk, hogy megtanítsuk gyermekeinket és magunkat is újra jelen lenni” – hangsúlyozza a Szent István Intézet vezetője.

Az Analóg November előzménye: digitális böjt 

Az Analóg November ötlete egy korábbi kezdeményezésből nőtte ki magát. 2025 tavaszán a Szent István Intézet a Szent Mihály Intézményfenntartóval közösen digitális böjtöt hirdetett a nagyböjti időre. A kihíváshoz hat iskolai osztály csatlakozott, emellett egy 100 fős kontrollcsoport is részt vett a felmérésben. A program arra ösztönözte a 12–14 éves fiatalokat, hogy tudatosan csökkentsék a képernyő előtt töltött idejüket. 

„Nem az volt a cél, hogy nullára szorítsák az online jelenlétüket, hanem hogy mérsékeljék azt, és próbálják mellőzni a szórakoztató tartalmakat” – mondja Máthé Zsuzsa.

A közel öt héten át tartó vállalás végére az erre a korosztályra jellemző napi négy és fél órás képernyőidő átlagosan 90 percre csökkent. A böjt elején és végén szakemberek kognitív és érzelmi állapotot mérő teszteket végeztek, amelyek alapján több mint 10 százalékos javulás mutatkozott a kamaszok figyelmi funkcióiban, téri-vizuális és finommotoros készségeiben, miközben a szorongás szintje is csökkent. 

A digitális böjt után a fiatalok körében mérhetően enyhült a ridegség, az érzelmi távolságtartás és a motiválatlanság is. „A nemzetközileg is egyedülálló kezdeményezés rávilágított: ha a gyerekek közösségi alapon, támogató környezetben határoznak meg korlátokat, annak érezhető, pozitív hatása van” – hívja fel a figyelmet az intézet vezetője.

Az Analóg November a Szent István Intézet, a Kapcsolj ki! mozgalom és az Out! csapatának közös szervezésében, széleskörű szakmai együttműködés keretében valósul meg. A program szakmai partnerei között szerepel a Bethesda Gyermekkórház, a Magyar Védőnők Szakmai Szövetsége és az Oktatási Hivatal, míg a kezdeményezést piaci szereplők, többek között a Libri és a Decathlon is támogatják.

Az Analóg November kihívás részletei itt olvashatók: www.analognovember.hu