Egy egyszerű gyakorlat derékfájás ellen, amit az íróasztalnál is el tudsz végezni

„A hátfájás oka legtöbbször a két alsó csigolyában keresendő – magyarázza a BBC-nek Chris McCarthy, a manchesteri Metropolitan Egyetem fizioterápia szakos egyetemi docense. – Ez a része a hátnak eleve merev, és még nehezebb megmozgatni, amikor a körülötte lévő izmok görcsben vannak vagy nagyon feszesek a fájdalom és a merev testtartás miatt.”

Az egyik legjobb gyakorlat a terület izmainak átmozgatására a medence billentése egyik oldalról a másikra, amitől a derék alsó része is finoman ringó mozgást végez.

Ez járás közben magától is megtörténik. Derékfájáskor azonban az itt lévő izmok gyakran görcsbe rándulnak, befeszülnek, és emiatt ez a rész nem tud rendesen mozogni.

Hogy ez ne történjen meg, iktassunk be egy kis salsát a mindennapjainkba – az irodai széken ülve! A gyakorlat elvégzéséhez:

• üljünk egyenesen, talpunk legyen stabilan a földön,
• a lábak legyenek csípőszélességben, a combok párhuzamosan,
• nézzünk egyenesen előre, a vállak az egész gyakorlat alatt mozdulatlanok,
• toljuk előre a jobb térdünket, miközben a balt hátrahúzzuk,
• majd cseréljünk: toljuk előre a bal térdet, és húzzuk hátra a jobbat. A medencénknek úgy kell mozognia, mintha salsát táncolnánk,
• végezzük a gyakorlatot egy percig.

A mozdulatsort itt nézheted meg videón. 

Egy perc, és máris felfrissülten – és derékfájás nélkül – folytathatjuk a napot.