A fiatal és kiegyensúlyozott megjelenés titka – Arctornával a stressz és a ráncok ellen

A természetesség hívei és a mesterséges beavatkozások ellenzői számára is nagyszerű alternatíva lehet az arctorna, amely magában foglalja a masszázst, valamint az izmokat, a bőrt és a nyirokrendszert stimuláló relaxációs és egyéb gyakorlatokat. A torna célja, hogy lágyítsa és ellazítsa az arc izmait, csökkentse a területen felgyülemlett feszültséget, továbbá a bennünk kialakult stresszt és aggodalmakat. Az arctorna mindezek mellett javíthatja arcunk kinézetét, hozzájárul az egészséges bőrhöz, sőt segítségünkre lehet azon arckifejezések elhagyásában is, amelyek negatív érzelmekhez kapcsolódnak.

Az arctorna az arcon kívül a nyak és váll területére is kiterjed, az itt található izmok gyakori tréningezéssel megerősödhetnek, ezáltal pedig fiatalosabb megjelenést érhetünk el. A gyakorlatok az egyes részekre koncentrálódnak, így külön-külön dolgoztathatjuk meg a homlokot, a szemöldök vonalát, az állkapcsot vagy száj körüli izmokat, ami segíthet a kritikus területek felfrissítésében és energizálásban, valamint a ráncok elleni küzdelemben.

Az izmok erősítése és lazítása a testtartásra, a fejfájások gyakoriságára, de még az állkapocs befeszülésére is pozitívan hathat.

A rendszeres gyakorlás nemcsak a „mozgás” örömét, de egyfajta életszemléletet is magában hordoz, amelynek fontos pillére a jól alvás, a stressz csökkentése, az egészséges táplálkozás, az öngondoskodás, egyszóval a belső tudatos karbantartása és az egyensúlyra törekvés.  

Természetesen előnyös

Arcápoló, közérzetjavító, feszesíti a bőr alatti izmokat, ezáltal simítja a ráncokat. A tornáztatás és a masszázs pihenteti a sokszor túl aktív izmokat, ugyanakkor erősíti a gyengébbeket, így kiváló módszer a bőr megereszkedése ellen. Az edzés ragyogóbb bőrt kölcsönöz, mert keringésjavító, stresszoldó, felszabadítja az orrmelléküreget, amitől jobban aludhatunk, sőt, még a duzzanatok és a sötét karikák csökkentésére is alkalmazhatjuk.

Egy 2018-as tanulmányban 32 különféle arcgyakorlat hatékonyságát vizsgálták középkorú nők öregedési jeleinek csökkentése kapcsán. A résztvevők 8 héten keresztül napi 30 percig tornáztak, majd 12 hétig minden második nap elvégezték a feladatokat. A nők többségének szemmel látható változásokat hozott az arctorna, ők jelentős javulásról számoltak be 20 arcvonásból 18 esetében. 

Egyszerű gyakorlatok minden napra

Izgalmas kiindulási alap lehet, ha megfigyeljük az arcunkat, a mimikánkat (például tükör előtt), és akár az életünk történéseire adott reakcióinkat, főleg, ha az egyes grimaszokhoz köthető érzéseket is megfogalmazzuk.

Talán elképzelésünk sincs arról, miként lehet egy arcot megdolgoztatni, pedig egészen egyszerű mozdulatokkal megtehetjük ezt. Előfordulhat, hogy néhány módszert már ismerünk is, vagy éppen gyakran használjuk, csak épp nem gyakorlás gyanánt, hanem a hétköznapok eseményeire visszajelzésként. Például amikor egy kisbabának gügyögünk, „o” betűt formálunk a szánkkal, széles mosolyt mutatunk, kidugjuk a nyelvünk, felfújjuk az arcunk, vagy éppen amikor egy fáradt nap után a szemöldökünk közötti részt, netán az állkapocsízületünket masszírozzuk.

Nem ördöngösség belevágni, az első és legfontosabb azonban, hogy tiszta arccal és kézzel lássunk neki a tornának. Ha szeretnénk, használjunk olajat, krémet, egyéb arcápolókat, így könnyebben tudnak az ujjaink haladni az arc felületén, ráadásul táplálhatjuk is bőrünket. Helyezzük magunkat kényelembe, és a gyakorlatok során figyeljünk arra is, amit érzünk. Ha kellemes melegség árad szét a bőrünkön, az jó jel, ha viszont fájdalmat vagy egyéb kellemetlenséget észlelünk, végezzük lazábban a feladatokat.

Az interneten rengeteg videót és online oktatóanyagot találhatunk, amelyekkel könnyedén elsajátíthatjuk az arctorna rejtelmeit, és a mindennapjaink részévé tehetjük a gyakorlást. Ez a módszer egy remek öngondoskodási technika, amit énidőben, pihenés közben, ébredés után vagy lefekvés előtt is alkalmazhatunk. Használjuk ki saját kezünk gyógyító és vitalizáló erejét, kívül és belül egyaránt hálás lesz érte a testünk.

Néhány egyszerű gyakorlat:
Viszlát, toka!
Üljünk kényelmesen, lazítsuk el a vállainkat, majd nyújtózzunk felfelé az állunkkal, amennyire csak tudunk. Öltsük ki a nyelvünket, mintha el akarnánk érni az orrunkat, tartsuk ki ezt a pózt öt másodpercig, majd pihenjünk. Ismételjük meg háromszor!
Köszönjünk el a mély homlokráncoktól!
Mindkét kezünk mutató- és középső ujjait nyissuk szét függőlegesen, V-alakban (mintha a győzelem jelét mutatnánk). Helyezzük mutatóujjaink végét a szemöldökünk külső végeihez, középső ujjaink végét függőlegesen a homlokunk közepére, ahol a szemöldökeink majdnem összeérnek. Lágyan, enyhe nyomásokkal húzzuk kifelé a szemöldököket, így masszírozva és lazítva a bőrt, az izmokat. Tízszer ismételjük!
Keringésfokozás „ütögetéssel”
Az ujjvégeinket váltogatva koppintgassuk végig homlokunkon, folytassuk az arcon, majd az állkapcson, haladjunk le a nyak és a váll területére, majd hátra a tarkóra, végül dörzsöljük össze a tenyerünket, hogy hő keletkezzen, helyezzük az arcunkra, és lélegezzünk mélyeket addig, ameddig jólesik.

Felhasznált források: healthline.com, marieclaire.co.uk